Retningslinjer for Mandagstreninger (Rolig, typisk 50-80km)
Mandagstreninger skal foregå samlet (en eller to grupper) i generelt rolig tempo. Mulighet for inviduell kjøring i alle lengre bakker. Gruppen skal samles etter hver inviduell bakkekjøring. Oppvarmingsperioden skal vare ca. 15 min. På disse treningene skal det være mulig for alle som sykler >100 km i uka og holde følge. Treningen skal fungere som en restitusjonsøkt for de som har vært på langtur Søndag, eller har hatt en hardøkt i helgen. Før hver treningsøkt velges det ut en «Road Captain» som har hovdansvaret for at treningen blir gjennomført i henhold til intensjonen. Trafikksikkerheten skal prioriteres over alt annet. Hver enkelt rytter har et ansvar for å sykle trafikksikkert, og samtidig unngå å sette seg selv eller andre i fare!
Klubb-bekledning skal brukes på alle fellestreninger hvis mulig!
Retningslinjer for Onsdagstreninger (Hard, typisk 60-90km)
Onsdagstreninger skal foregå samlet (en eller to grupper) med generelt høyere puls enn på mandagstreningene. Mulighet for inviduell kjøring i alle lengre bakker. Gruppen skal samles etter hver inviduell bakkekjøring. Oppvarmingsperioden skal vare ca. 15 min. På disse treningene skal det være fokus på såkalt terskel trening. Medlemmer som ikke før har vært med på onsdagstreninger, anbefales å delta på noen mandagstreninger først for å føle nivået blandt de andre som normalt deltar på disse treningene. Treningen skal fungere som en hardøkt hvor man får jobbet ekstra med pulsen i tillegg til tempo- og/eller bakkekjøring. Før hver treningsøkt velges det ut en «Road Captain» som har hovdansvaret for at treningen blir gjennomført i henhold til intensjonen. Trafikksikkerheten skal prioriteres over alt annet. Hver enkelt rytter har et ansvar for å sykle trafikksikkert, og samtidig unngå å sette seg selv eller andre i fare!
Klubb-bekledning skal brukes på alle fellestreninger hvis mulig!
Retningslinjer for Søndagstreninger (Rolig Langtur, typisk 100-160km)
Søndagstreninger skal foregå samlet i generelt rolig tempo med mulighet for inviduell kjøring i alle lengre bakker. Gruppen skal samles etter hver inviduell bakkekjøring. Oppvarmingsperioden skal vare ca. 15 min. På disse turene skal ikke tempoet være hovedfokuset, men heller selve lengden av turen som er det viktigste. Treningen skal skal sørge for at sykelisten får en bedre basis kondisjon (kapasitet) og dermed også tåle lengre tur ritt. Alle søndagsturer skal inneholde en rast med påfyll av mat og kaffe, før turen går videre. Før hver treningsøkt velges det ut en «Road Captain» som har hovdansvaret for at treningen blir gjennomført i henhold til intensjonen. Trafikksikkerheten skal prioriteres over alt annet. Hver enkelt rytter har et ansvar for å sykle trafikksikkert, og samtidig unngå å sette seg selv eller andre i fare!
Klubb-bekledning skal brukes på alle fellestreninger hvis mulig!
Road Captains
- Sigmund Haugen
- Jan Tore Sletta
- Runar Sørensen
- Jan Erik Søvik
- Gary Turner
- Arild Brenna
- Tommy Hagen
- Halvor Skåttet
- Kjell Ove Velta
- Vidar Helgesen
Hvis ingen av disse skulle være tilstede på treningen, så velger gruppa sin egen kaptein.
Siden er oppdatert 29. Januar 2013
